Manger des fruits tous les jours peut aider à réduire le risque de cancer du sein ou à repousser une récidive. En fait, une étude réalisée en 2018 qui a suivi les femmes de plus de 30 ans a confirmé que la consommation régulière de fruits réduisait le risque de cancer du sein, en particulier les sous-types plus agressifs. Alors que les fruits sont bien connus pour ses antioxydants, composés connus pour lutter contre les radicaux libres cancérigènes, il a également d’autres composants qui sont pensés pour jouer un rôle dans la fourniture de ces avantages.
Mis à part ses avantages potentiels pour le cancer du sein, il ne fait aucun doute que les fruits, en particulier les fruits frais, est bon pour votre santé globale, et, lorsqu’il fait partie d’une alimentation saine, peut aider à conjurer les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, et les calculs rénaux, ainsi comme les cancers de la bouche, de l’estomac et du côlon.
Propriétés de prévention du cancer du sein
Les fruits peuvent jouer un rôle dans la prévention ou le traitement du cancer du sein en raison de leur :
Effets phénoliques : Les composés phénoliques naturels ont été étudiés pendant longtemps tant pour leurs effets chimio-préventifs (réduction du cancer) que pour leurs effets chimiothérapeutiques (traitement du cancer). Ces composés semblent avoir un effet direct sur la progression du cycle cellulaire et plusieurs types de composés phénoliques ont été trouvés pour inhiber la prolifération (croissance) de certains cancers. (Les phénols ont également de puissantes propriétés antiseptiques et antibactériennes, et peuvent agir comme stimulants du système nerveux et immunitaire, ce qui apporte d’autres avantages pour la santé.)
Activité antioxydante : Étant donné que le stress oxydatif peut endommager le matériel génétique dans les cellules qui peuvent mener au développement du cancer, les fruits avec l’activité antioxydante jouent probablement un rôle en réduisant le risque.
Effets antiprolipulifs : De nombreux fruits semblent avoir une activité antiproliprolifération, ce qui inhibe la croissance de plusieurs types de cellules cancéreuses.
Les meilleurs choix de fruits
Canneberges
Pommes
Citrons
Raisins rouges
Fraises, Bleuets, Framboises
Ananas
Pêches
Bananes
Poires
Pamplemousse
Oranges
Ananas
Autres composantes et leurs avantages
En plus de ses propriétés qui peuvent aider à contrecarrer le cancer du sein, le fruit contient également ce qui suit, qui ont d’autres avantages de lutte contre la maladie :
Fibres alimentaires : Les fruits frais et séchés sont une bonne source de fibres alimentaires. Pendant que vous grignotez cette salade pomme-canneberge-banane, vous abaissez votre taux de cholestérol, réduisez votre risque de maladie cardiaque et gardez votre système digestif heureux. La fibre des fruits aide à réduire la constipation et la diverticulose tout en vous donnant ce sentiment de plénitude qui vous aide à réduire la suralimentation. Il a également été démontré qu’il réduit le risque de cancer colorectal.
Acide folique : L’acide folique, ou folate, est nécessaire à la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout votre corps. Ces cellules éliminent également les déchets de vos tissus. Les femmes pré-ménopausées et les femmes qui sont dans les trois premiers mois de la grossesse ont besoin d’un approvisionnement adéquat en folate. Manger des fruits et légumes qui sont riches en folate, ou de prendre des suppléments d’acide folique, aide à réduire le risque de votre bébé de malformations du tube neural, spina bifida, et l’anencéphalie comme ils se développent dans l’utérus. Les oranges sont particulièrement riches en acide folique.
Potassium : L’action électrolyte du potassium aide à garder vos muscles en bonne santé en maintenant de bons niveaux de liquide et d’aider à votre métabolisme. Les fruits riches en potassium comprennent les bananes, les pruneaux, les pêches séchées et les abricots, le cantaloup et le melon miel. Le jus de pruneaux et le jus d’orange sont également de fines sources de ce nutriment. Ces options peuvent aider à maintenir votre tension artérielle dans la plage saine.
Vitamine C : Les oranges et autres agrumes sont riches en vitamine C, ce qui est important pour tous les tissus de votre corps. La vitamine C aide à la croissance et à la réparation des tissus, aide à guérir les coupures et les blessures et maintient vos dents et vos gencives en bonne santé.
Les personnes qui obtiennent plus de 30 minutes d’exercice par jour peuvent être en mesure de consommer plus et de rester dans une plage de calories souhaitable.
Manger des fruits
Manger des fruits frais transmet le plus d’avantages pour la santé. La meilleure approche est de manger une grande variété de choix. Les couleurs profondes de certains fruits (ainsi que des légumes) sont souvent conférés par les composés mêmes qui peuvent aider à lutter contre le cancer.
Si vous avez besoin de quelque chose de plus pratique, essayez les fruits pré-coupés qui sont emballés dans des boîtes ou des pots sans sucre supplémentaire. Les fruits secs sont une autre option portative et sont disponibles dans la plupart des épiceries.
Les fruits congelés peuvent être conservés à portée de main et utilisés dans les smoothies, les tartes ou les compotes. Les fruits en purée et en jus, en particulier les jus en conserve et en bouteille, ont peu ou pas de fibres, mais sont toujours bénéfiques à d’autres égards.
